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運動注意事項以及運動小常識

2022-10-26信息舉報

生命在于運動。運動不僅能鍛煉人的體魄,更能保證人的健康。然后,進行運動也應該要適量,并且要知道運動的注意事項及小常識。下面就來看看運動常識與注意事項吧,希望對大家有幫助。

運動常識與注意事項

我們堅持運動的目的就是想要強身健體、瘦身減肥,但是下面為大家介紹的運動常識,還希望各位能夠清楚的了解一些,幫助自己更好的進行鍛煉。

一、明確健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

二、身體鍛煉的必要知識

身體鍛煉前要做準備活動,給機體一個適應的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。

身體的鍛煉應均衡發展,還要參加其他的體育活動,全面的鍛煉身體,克服單一的運動對身體發展的局限性,保證自己身體的各器官機能都可以均衡發展。并且要持之以恒,張馳有度,不能三天打魚,兩天曬網的,否則健康會離你很遠。

三、運動負荷的把握

體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現象??赡苁沁\動過度的表現,它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉。

也可能是運動后的自然反應,這是因為在運動過程中,肌肉產生一種叫做乳酸的物質,刺激你的機體,從而使你有酸疼之感。

只要堅持鍛煉,這種現象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。

1、運動疲勞的消除,運動后,經過適當的休息,一般就不會有疲勞感的,這是運動適量的表現。但如果你運動的第二天醒來,身體感到疲勞不堪,那就是運動過度而導致的。

2、因運動量過度產生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。

上課總想打瞌睡,做作業總出差錯,對事物的反應變得遲鈍,多半是由于運動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的.,則都是運動過度的征兆。

四、安全運動的措施與預防

1、預防

運動前體育鍛煉時不能佩戴紀念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉,以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時,要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發生。

體育運動中的安全防范措施多種多樣,越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻。

為預防運動中的外傷,你應盡量避免摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

2、措施

出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重。

48小時后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強保護的情況下,可以進行非碰撞性的一般練習,一直到安全愈合。

出現肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。

在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現腿酸軟,臉色蒼白,眼前發黑,耳鳴等現象,嚴重的可能會出現昏厥等現象,這種癥狀稱為動力性休克??赏ㄟ^慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放松整理。

大前鋒是籃球比賽中一個固定的籃球位置,它相當于是場上的苦力,防守、籃板、擋拆各種工作都要他完成。那么籃球大前鋒的基本要求有哪些呢?籃球設備及打籃球的好處又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹。

籃球位置中的大前鋒與小前鋒及后衛相比,大前鋒在得分的方面作用要小很多,他們的機會是籃球場上所有位置中出手機會最少的球員。

大前鋒的素質要求

1、身體壯碩

大前鋒負責的基本上都是體力活,所以沒有杠杠的身體是吃不消的。NBA一般要求大前鋒身高要2米以上,體重260磅以上。

2、出色的防守能力

大前鋒是球隊防守的堅強后盾,也是防守的最后一道防線,所以對大前鋒的防守能力提出了很高的要求。

大前鋒的職能

大前鋒是場上最典型的藍領,做的都是體力活,很少參與到進攻方面,所以往往是場上最不起眼的球員了。傳統的大前鋒基本上就只負責兩件事情,即籃板和防守。

大前鋒幾乎是場上籃板球搶得最多的一個人,需要擔起全隊的籃板重任,而且搶的多數是進攻籃板。在防守方面,由于大前鋒是固守禁區的一個位置,所以禁區的防守任務也是很繁重的,幾乎所有殺傷內線的進攻都需要大前鋒的招待。

大前鋒的進攻手段

大前鋒在場上拿球單打的機會是非常少的,甚至連進攻機會都很少,往往是需要殺傷對方內線的時候才要求利用大前鋒壯碩的身體進行強攻。

大前鋒最典型的進攻手段就是在禁區內的轉身小勾手,或者一些近距離的打板投射。由于進攻機會非常少,所以大前鋒的命中率一般是比較高的,基本上是全隊命中率最高的隊員。

隨著籃球技術的不斷發展,大前鋒的進攻手段已經不限于近距離的勾手或投籃了,如今的大前鋒在中遠距離投籃方面有了很大的提高,成為現代大前鋒們一個突出的進攻手段。

大前鋒的分類

大前鋒雖然是個很樸實的角色,但是每個大前鋒的風格還是有很大區別的。按照現代籃球的發展趨勢,大前鋒可以大致分為兩種類型:策應型大前鋒和投射型大前鋒。

策應型大前鋒還保留著傳統大前鋒的縮影,主要負責藍領工作,不同的是具有更強的配合意識和傳球技能,能夠在進攻端給予隊員更大的幫助。

投射型大前鋒則是轉型比較徹底的類型,其主要職能已經由防守和籃板轉向進攻了。投射型大前鋒最主要的特點就是進攻能力大大加強,中遠距離投射能力尤其突出,甚至可以成為一個球隊的進攻核心。

總的來說,現代大前鋒已有更多地參與進攻的趨勢。有時候會與中鋒一起組合成雙塔,成為隊中的最強進攻火力。

7個危險運動習慣

越來越多的人加入到健身隊伍中來。但是,運動中要注意避免以下7個不良的習慣,不要為了“??帷?,造成運動傷害。

1、選擇超出自己能力范圍的項目

青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動,或是追求新、奇、怪的運動,如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。

2、沒有合適的運動裝備

慢跑要穿慢跑鞋,打網球要穿網球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風險。

3、運動時佩戴首飾

很多人模仿體育明星戴著首飾運動,其實是有危險的。法國研究人員指出,手指受傷后,會發生腫脹,使得戒指取不下來,醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不檢查場地、器械就開始鍛煉

很多人運動前關心球拍和球,而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

5、運動前不注意熱身

運動前做5分鐘的慢跑或活動,能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關節僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。

6、運動時精力不集中

一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上,忽視了腳下,就有摔傷的危險。

有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂,看起來很酷很時尚,但聽不到路上其他聲音,其實很危險。

7、運動中不飲水,運動后一次喝個夠

有的健身者運動中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運動結束時才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時,一次大量飲水,可能會導致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運動前、中、后少量多次飲水。


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